ćwiczenia na nogi

[...] mięsa, ale nie na tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf [...]

[...] zamiast FWB, jakis PPL? Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

[...] w rękach i wyszło to chyba lepiej niż ostatnio a na pewno lepiej technicznie i mniej musiałam uważać by nie przywalić ciężarem o podłogę. Lepszy komfort wykonywania ćwiczenia. Nastrój podczas treningu chyba najgorszy ze wszystkich jakie zdarzyło mi się mieć podczas treningów- chyba spowodowany początkowym niepowodzeniem w C*. Kolejny [...]

Moze dla nowych informacji na temat ulzoenia treningu jest za wiele ale postaram ci sie wyjasnic to jakos w miare sensownie Po 1 powinienes zagospodarowac 4 dniami np pon,wtorek,czwartek,piatek Po 2 wg mnie powinines polaczyc miesnie klata+biceps <np poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra [...]

[...] serie bo już mnie ciągnęło kolano 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2,5kg/2,5kg/2,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) cc/cc/cc - na schodach Rozciąganie + ćwiczenia Mawashiego Miska: Warzywa: pieczarki, papryka, ogórek zielony płyny: kawa, woda suple: tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/217e20e9e08143e7a37cfede470acc55.png [...]

[...] marsz. 30.12 0ff 31.12 siłownia i tutaj też poszłam z zamiarem truchtania ale wygrała sztanga, tym razem wzięłam notatki i już bardziej wiedziałam co robić, to znaczy które ćwiczenia z którego dnia. dzień drugi z MC 2x15 Rozgrzewka MC 20kgx15, 25kgx12 Zołnierskie 12,5x11/x8 Przyciąganie 15kg 2x15 ale tu było za mało dobrane wypady 2x15 zrobiłam [...]

[...] nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i [...]

[...] łączona. Ostatnia 38 kg x 8 i tylko 10 g\kg przenoszę sztangielke, bo na więcej nie mam sił 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. Ciekawy tor ruchu 6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12-15p Tym ćwiczeniem zniszczyłem totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7+1x105kg przysiad przedni sztanga 5x8x80kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg sciaganie wyciagu gornego szeroko podchwytem do klatki z pauza 10x45kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 7x35kg uginanie ramienia w [...]

[...] schodach, więc wyszedłem lekko potruchtać ale już po kilku min. ból, wróciłem do domu i zacząłem czytać o problemach z kolanami.Od poniedziałku co 2 dzień zacząłem wykonać 2 ćwiczenia(2 serie po 8-10pow.) i na początku różnicy prawie żadnej,trochę się podłamałem,po jakimś czasie poczułem, że kolano mam silniejsze, mogę bez obaw normalnie stawiać [...]

[...] jak rącza gazela, to mi jeszcze bardziej słabo było ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy miska czysta 1620 kcal BTW 128/52/150 [...]

[...] w dupie a w barach wąskie :D http://i49.tinypic.com/2qtwua0.jpg http://i45.tinypic.com/9867eo.jpg Marta zgłosiłam się konkursowego Kij&marchewka, ale czekam z niecierpliwością na trening od Ciebie, nawet gdyby udało mi sie tam dostać, to mam miesiąc na ćwiczenia pozdrawiam Was i ide dalej zaprawiać buraki i ogórki - w zimie będa jak znalazł

[...] treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, [...]

SeBuskoX a powiedz mi skad ten pomysł aby trenowac klatke tylko pompkami a reszte konwencjonalnie, podaj staż, sprzet do jakiego masz dostep itp.- jak najwiecej o sobie bo inaczej bedzie to tylko "mechaniczna porada". klocek16 Poniedziałek: Plecy/Biceps/Brzuch* Plecy: podciąganie na drążku/do karku/ 3 x max. Wiosłowanie [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

[...] treningowym). Waga 105kg/185cm. Trening: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej. Ciężar dobrany by zrobić całe 12 powtórzeń i mieć jeszcze siłę na 2-3 powtórzenia. Do każdego ćwiczenia 1 seria szybka na dogrzanie mięśni. W dni bez treningowe HIIT lub rozciąganie (na przemian w dni wolne, niedziela dniem wolnym). Nie wiem czy nie lepsze by było [...]